Recomeço e tudo volta como antes

Depois de quatro dias em desgoverno alimentar, felizmente estou voltando à normalidade da rotina de me alimentar muitas vezes e com menos quantidade. Isso faz bem e assim chego ao peso que desejo que são os 65kg ou, um pouco menos, como 64kg. Assim ficará ótimo e depois o desafio é manter. Mas, ai o grande aliado será a minha tendência de acumular o mau colesterol. Devido a isso tenho que cuidar sempre. Vamos ver como será isso.

Café tranqüilo hoje pela manhã, maçã pelas 10hs e almoço às 13h. Novo lanche às 16h e lanche final do dia somente às 20h quando retornar da santa musculação.

É isso aí, para quem deseja emagrecer perdendo peso é preciso mesclar exercícios com diminuição de quantidade dos alimentos nas refeições, sem esquecer a qualidade do que se come. A válvula de escape qual é? Sentir o bom sabor das frutas. No café da manhã uma banana. No almoço, de sobremesa com algumas frutas e na janta (lanche) mais uma fruta como laranja ou abacaxi para encerrar. Vale ainda uma banana passa de sobremesa. E antes de dormir, se der alguma fome, um yogurte para finalizar. Tem dado certo e a certeza de perda média diária de 400 gramas. Assim vemos os resultados na balança, já no outro dia pela manhã.

A arte de emagrecer ou perder peso

Alguns dizem que é melhor falar em emagrecer. Já que aquele que perde pode achar e isso passa a ser um problema. Perdi 5kg até a páscoa, desde o dia 1º de janeiro, quando comecei o regime. Sigo no ritmo de perder mais dois até agosto. A meta parece ser simples, mas se não for com determinação desde hoje, quando estou com 66,9kg não chego lá. E depois é manter o mesmo peso.

Cardiologista

Levei ao cardiologista exames de sangue e deu resultado a perda do peso já que o colesterol ruim baixou e na relação com o bom colesterol ocasionou um bom índice que não indica o uso de qualquer medicamento. Então, vamos nos manter assim e praticar muito esporte. Dentro do possível, claro.

É preciso lembrar que sempre é oportuno fazer um pouco a mais para manter a contiuidade da perda de gramas a cada.

Este é o peso mínimo que consegui dias atrás. Aí fiquei bem contente, relaxei e recuperei 1kg. Tem que permanecer com a estratégia.

Arroz com galinha, carneiro e churrasco

Foi muito legal a viagem por Herveiras, próximo a Santa Cruz do Sul e depois a Encruzilhada do Sul e Canguçu, no sul do Estado. Ao todo foram 852 quilômetros desde Porto Alegre com saída na quinta-feira, às 13h e retorno no domingo, dia 24, às 21h. O fluxo de veículos na BR 290 foi intenso já que liga Uruguaiana à capital com diversas cidades no trajeto. Mas, foi tudo ótimo apesar de andar e parar com freqüência na região da Arroio dos Ratos e Butiá.

Alimentação e dieta

Como fazer dieta quando comemos uma galinha com arroz, carne saborosa de carneiro ou um churrasco? Não tem como fazer regime. A única saída é não se atirar na comida. Pelo menos comer um pouco de tudo. Assim não desagradamos quem nos oferece, saboreamos de tudo (inclusive cucas e doces diversos) e na volta, se não perdemos peso, pelo menos não aumentamos. Já é um ganho.

Eu já vi muitas vezes, mas a esposa Luciane e o filho Nícolas ficaram impressionados com o ato de carnear um carneiro. O guri me disse: "Pai, se fosse tu, gostarias que fizesse isso contigo?". A menina Cacá, criada no campo argumentou: "E se estás com fome vais comer o quê?". São realidades diversas para quem vive na cidade e no campo...

Três dias depois

O peso. Consegui me manter nos meus 67,9 e hoje me caiu a ficha ao recordar das minhas estratégias da semana passada. A meta é chegar aos 65kg e depois manter. A ficha de sempre é: tens que fazer sempre um a mais, ou menos neste caso, para continuar perdendo. E dentro das possibilidades. Sem exageros, mas com determinação. E é o que vem ocorrendo. Hoje já não sai dos conformes ou exageros. Acredito que reduzirei um pouco nesta noite.

Reinaldo Gabardo e a excelência no atendimento

Então atenção à receita de bolo para a “excelência no atendimento ao cliente” na prática:

1. Pegue folha de papel, lápis e borracha.

2. Escreva como título: “Excelência no Atendimento na minha pizzaria, farmácia, hotel, consultório médico, etc.”, obviamente conforme de seu ramo de atividade.

3. Após, em tópicos, descreva todos os pontos que você pressupõe que seus clientes valorizem toda vez que se dirigem a sua empresa com intenção de compra.

4. Separe estes tópicos em dois campos: PESSOAL (inerentes a pessoas que atendem, uniformes, pró-atividade, senso de urgência, educação, informações oferecidas, clareza de comunicação, apresentação pessoal em geral, etc.) e ESTRUTURAL (espaços, decoração, móveis, conforto, limpeza, estacionamento, segurança, infraestrutura em geral).

5. Se você é profissional liberal sem escritório formal, o raciocínio é o mesmo. Sua estrutura será pasta, as roupas, o automóvel, o celular, o notebook, a caneta, a agenda, etc, tudo o que o cliente observa com atenção em suas visitas, e você muitas vezes acha que ele não dá importância.

6. Ao lado de cada tópico acrescente a avaliação:

Superou ( ) Não superou ( )

Por quê? _____________________________.

7. Agora a parte mais difícil. Escolha um ou mais concorrentes e vá visitá-lo(s) “como cliente”, avaliando os tópicos descritos. É a fase mais difícil, porém( ) mais importante. Lembre-se que na vida, quanto mais difícil, melhor, pois nos tornamos únicos, menos pessoas fazem.

8. Quanto mais concorrentes você conhecer, mais completa será sua pesquisa;

9. Se você é funcionário da empresa, faça esse teste para crescer como profissional.

10. Se você é o empresário, faça para ensinar a seus funcionários, assim como os olheiros fazem para embasar as estratégias em jogos de futebol pelo mundo todo.

11. Aprenda com as informações tabuladas e faça muito melhor do que seus concorrentes. Qual a relação deste texto com o tema MARCAS? Faça uma reflexão: Quanto vale a marca “Cirque Du Soleil”? Totalmente diferenciados, surpreendem a todo instante, alcançam o equilíbrio em suas trocas cobrando valores de ingresso altíssimos em seus shows e possuem carteira de clientes garantida para os próximos anos. Uma organização que dificilmente será copiada em seu segmento, única.

Quem diria, uma empresa fundada por um artista circense que fazia pequenas demonstrações nas calçadas de Montreal, como alguns fazem nas esquinas da nossa cidade.

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BOA SORTE !