Estou percebendo que o tempo nos foge veloz. É uma constatação de alguns anos. Mas, felizmente, também intui que conseguimos fazer muitas atividades se dedicarmos apenas 15 minutos por dia para diversas tarefas. E ao somar este tempo por vários dias concluímos, sem a necessidade de uma matemática complexa, que horas vão se acumulando.
Então vejamos. 15 minutos diários para ler e termino em menos de um mês um livro de 200 páginas. Caso precise organizar uma sala, bastam 15 minutos diários. Para atualizar o blog, que não fazia há algum tempo, bastam 15 minutos e assim vamos.
Então, lembrem, bastam 15 minutos... Experimentem.
Emagrecer 300 gramas por dia é possível
Comecei o ano com 72kg e hoje estou com 66,3 kg. Foram, praticamente 6 kg de emagrecimento em seis meses. Agora uma manutenção se faz necessária porque o frio nos faz relaxar e abusar de algumas calorias a mais. A minha luta maior, na realidade, é contra o colesterol ruim. Neste contexto, a estratégia é chegar aos 64 kg e a partir daí manter este peso com prática constante de exercícios, ingestão de alimentos com baixo teor ou nenhuma gordura ruim e assim manter indicadores dos exames laboratoriais nos níveis indicados como desejáveis. Já estou indo nesta direção fazendo a mesma estratégia que é a seguinte:
1. Às 7h, Café da manhã com leite desnatado, pão integral com presunto magro e queijo de ricota e depois uma banana.
2. Às 9h40min o lanche da manhã com maça fatiada já sem os caroços e outra banana.
3. Almoço às 12h30min ou 13h. Restaurantes vegetarianos e assim me poupo da carne vermelha, tão tradicional entre nós, mas sem esta importância tão presente em nossa cultura e no inconsciente coletivo. Cuido as frituras, as massas folheadas e gorduras, as comidas gratinadas que tenham queijo (e são gostosíssimas, é verdade). Coloco salada, os alimentos que ajudam na digestão como couve, chuchu em preparados legais como refogados e mais algumas coisas como berinjela e algo de proteína de soja. Um peixe também pode ir junto. A sobremesa é fruta, e controlada porque se não engorda.
4. 16h um lanche podendo ser um yogurte. E se der fome pelas 17 ou 18hs castanha de caju, amendoim, amêndoa que tem gordura sadia ajudando no aumento do HDL, o colesterol bom, e combatem legal a fome nos momentos da ansiedade.
5. À noite, janta nem pensar. Comer para não gastar não tem qualquer sentido. Um lanche sim. Torrada com pão integral de sete grãos da Nutrela e mais um copo de bebida de soja com sabor a escolha.
6. E à noite, antes de dormir, um yougurte com banana picada já que dormir com fome, é brabo. E assim o sono e as horas seguintes tratarão da perda de peso. Ao acordar, sem comer nada, depois de botar fora a urina da manhã, e peladão, sobe-se na balança para ver qual foi a perda. Se não aconteceu, houve algum excesso. É preciso checar, ver onde e corrigir.
Assim, na minha contabilidade, percebo que vou perdendo peso legal. Ou seja, 300 gramas em média por está pra lá de especial.
A minha meta é fazer exame de sangue dia 15 de agosto e estar abaixo de 65 kg. E os resultados dos exames devem ser colesterol total abaixo de 200 que será uma conquista inédita e o HDL, o colesterol bom, acima dos de 58. A relação será excelente. Vamos ver. E como última constatação, estar com pouco peso não combate em si o colesterol ruim, mas ajuda a gerar o bom colesterol já que consigo suar mais nos exercícios aeróbicos. E junto com este controle alimentar vai a musculação duas vezes por semana e futebol também duas vezes por semana. O futebol termina dando sentido a tudo isso já que é uma prática que gosto muito. Coragem e boa sorte a todos.!!!
